【芭蕾舞教學】華麗轉圈不頭暈

《天鵝湖》是芭蕾舞經典劇目，世界各地專業舞團，都會在第三幕黑天鵝的獨舞變奏中，表演連續32次「揮鞭轉」，換句話說，舞者要像陀螺般，做32個單足立地旋轉 (fouette)。

這項絕技，是由意大利芭蕾舞者皮埃里納·萊尼亞尼（Pierina Legnani）於1892年獨創，並在《灰姑娘》中首次展現，不過要到1985年新編《天鵝湖》公演，萊尼亞尼一口氣做出32次揮鞭轉後，才大放異彩，讓人留下無法磨滅的印象。
這個高難度動作，後來也成為《天鵝湖》的重頭戲，使今天每位飾演黑天鵝的女舞者，不得不照着做，而且專業舞者在32次揮鞭轉過程中，腳尖移動範圍不能超過一條皮帶圍成的圈圈，所以對腿部力量要求非常高。

不過在開始練習旋轉之前，要先了解為什麼旋轉會導致頭暈。

無論身體靜止或移動，當眼睛和耳朵無法協調，就會感到頭暈，因為平衡感是由耳朵內三個充滿液體的耳腔所控制，當耳腔內的液體平靜不動，身體便不會覺得頭暈。
但如果轉動太多次，耳朵內的液體就會開始快速旋轉，並必須要等待一段時間，液體才會減速和停止轉動，就像用匙羹攪拌湯水，即使拿走匙羹，湯水還是會繼續轉。
雖然身體已經不再轉動，但耳內的液體還未停下來。眼睛告訴你現在是靜止的，但耳朵卻告訴大腦身體還在轉動，大腦不知道那個訊息才是正確，於是你就頭暈了。

如何旋轉不頭暈跌倒呢？秘訣是眼睛「盯著一點看」，先選出牆身和視線同一高度的物件，盯著它看，然後開始旋轉，但不要讓頭部和身體保持在一直線上，雙眼盯著那個目標，愈久愈好，然後頭部快速轉一圈，重新盯著那個目標，這樣能讓頭部盡量維持在靜止狀態，減少耳朵內的液體轉動，便不會那麼頭暈，保持平衡。

新手練習，建議先嘗試轉1/4圈（90度），然後轉半圈（180度），再轉一整圈（360度），能掌握後，再向左轉、向右轉。反覆練習一段日子，具備一定基本功後，很多動作，例如連續揮鞭轉，都能夠做得優美。

小舞者無論初學抑或有多年經驗，旋轉都是必練的基本功，他們除了要穿著合腳舞鞋外，更須注意安全，例如地板要平整，確保旁邊沒有障礙物等。

再次提醒初學者，轉圈不易學，切勿急於求成，要按部就班慢慢來，唯有累積經驗，掌握技巧，才能愈轉愈好喔。